你是不是也一边吃外卖，一边担心！
近年来，因为长期吃外卖吃进医院的新闻也是屡见不鲜。虽然我们知道常吃外卖不但不利于身体健康，其产生的垃圾也会对环境造成一定污染，但是现实中还有很多障碍阻止我们进行合理饮食。比如外地求学的学生、与人合租做饭不便的职场人、没有时间做饭的职场精英，没有时间自己做饭，只能吃外面的餐馆和外卖……
常吃外卖危害大
诱发心血管疾病。为了追求口感，外卖中往往添加了大量盐、味精、鸡精、各种酱料，高钠摄入作为独立的风险因子，是高血压以及心血管疾病的危险因素，甚至还是胃癌“伴侣”。
引发三高。炸鸡、麻辣烫等外卖使用了大量的油脂烹调。然而油腻食物都含丰富的脂肪，长期摄入这类高脂油腻食物，容易造成三高、肥胖、还会伤及心脑。过多的营养脂类、糖类滞留在体内，时间一长就容易引发高血脂、高血糖、高血压。不少人喜欢点米线、面条、粥、炒饭、葱油饼等主食，此类精白主食摄入过多会增加二型糖尿病的风险。
肉多菜少易便秘。许多人只点一个炒菜配米饭，一碗面条，或是一份炒饭，容易造成蔬菜摄入不足。蔬菜中不仅含有各种维生素、矿物质等身体所需的微量营养素，还含有丰富的膳食纤维，降低便秘的发生概率。
卫生没保证。外卖商家的食品卫生操作是否符合规范，或者是否具备食品加工资质，我们很难确定。而且，许多“重口味”的菜式也会被一些不良商家用来掩盖食材原料不新鲜的问题。
怎样把外卖吃对
平时可以买一些非淀粉类蔬菜和水果，比如生菜、苦菊、黄瓜、西红柿苹果、梨、绿叶蔬菜等等，无需烹调，洗了就可以吃，可以把它们拌在汤里，米饭里。富含蔬菜和水果的饮食可以降低血压，降低患心脏病和中风的风险，预防某些类型的癌症，降低眼睛和消化问题的风险，并对血糖产生积极影响，这有助于保持食欲。
还可以在饮食中加入蛋白质，植物蛋白如坚果，杏仁、核桃、葵花籽，动物蛋白方面，鸡蛋就是一个不错的选择，称得上是外卖党的福音!无论上学还是工作，买一个小小的煮蛋器，每天出门带两个煮鸡蛋，作为蛋白质的补充。
如果每天都在餐馆就餐或叫外卖，还是要注意一些细节。应该少吃油炸食物或者甜度大的食物，选择蒸煮等烹饪出来的菜肴，可以极大保存食物本来的风味也健康。还可以打一份免费汤或者热水，把油涮去再吃。